科目二緩解緊張情緒可從考前準備、自我調節、借助外物等多方面入手。

考前要做好充分準備，熟悉考試流程能讓心里更有底。提前到考場按提示候考，上車后依照駕校所學做好準備，靜心聽語音播報操作。同時也要查漏補缺，多思考多練習，遇到問題及時向教練或同學請教，充足的準備會增加自信，減少緊張感。

自我調節也十分重要。學會自我開導，保持一顆平常心，不要過分在意結果。通過積極的自我暗示，告訴自己“我能行”“我準備好了”。還可以適當地轉移注意力，回憶過去練習中的體驗，增強信心。若在考試過程中感到緊張，可在項目區外停車，做幾個深呼吸，調整好狀態后再繼續。

此外，借助外物也能起到一定作用。比如嚼口香糖、吃巧克力等，咀嚼口香糖可引起α腦波增強幫助放松，巧克力等食物能補充能量讓人心情愉悅。還可以使用含薰衣草、橙花等成分的香水或精油，通過芳香療法緩解緊張。總之，通過這些方法能有效緩解科目二考試時的緊張情緒，助你發揮出應有水平。