開車后頸椎和肩膀疼痛可以通過調整駕駛姿勢、適當休息、熱敷冷敷、拉伸運動等方法緩解，疼痛嚴重或持續不減需及時就醫。

駕駛姿勢不正確是肩頸疼痛的常見原因。應確保座椅高度和傾斜度合適，使身體自然舒適，避免長時間保持同一姿勢，可適當微調。每駕駛一段時間就短暫休息，下車活動活動，放松緊繃的肌肉。

熱敷或冷敷也能起到緩解疼痛的作用，減輕炎癥和肌肉緊張。頸部和肩部的拉伸運動同樣重要，簡單的伸展動作能有效緩解肌肉壓力。若疼痛持續，可尋求物理治療師幫助，進行按摩、針灸等專業治療。在醫生建議下，使用止痛藥、消炎藥等非處方藥，也能緩解不適。

如果肩頸疼痛嚴重且持續時間長，一定要及時就醫，排除頸椎病、肩周炎等疾病的可能。日常加強肩頸鍛煉，還能預防此類情況發生。總之，多管齊下，才能有效應對開車后的肩頸疼痛問題。