要調節汽車座椅頭枕的高低，可以按照以下步驟進行操作：

1、首先調整座椅角度，讓背部盡可能保持直立。這樣可以確保頭枕在發生碰撞時能夠有效地支撐頭部和頸部。注意，座椅靠背角度不應過于陡峭，而應保持微微后傾，以最大程度地減少受傷風險。

2、接下來，調整頭枕的高度。正確的頭枕高度應該是與頭部平齊，或者使頭枕中間柔軟部位與耳朵上沿平行。這樣可以確保在發生劇烈撞擊時，頭枕能夠充分保護頭部和頸椎。

3、最后，注意保持后腦與頭枕之間的距離盡可能小。這個間距應不超過兩根手指并列的寬度，以確保頭枕能夠在撞擊時發揮最佳的緩沖作用。如果需要進一步加強座椅的保護效果，可以在座椅上加裝頸枕。