汽車靠枕可通過調節按鈕或手柄來上下調節位置，調節時要注意結合自身情況找到合適高度。

調節汽車靠枕上下位置，首先要找到調節裝置。不同車型調節方式有手動和電動之分，手動調節的靠枕，調節手柄或按鈕多在靠枕下方或側面，按住提拉或按壓就能實現靠枕的升降；電動調節的靠枕，專門按鍵在座椅側面，按上下按鍵靠枕自動升降。找到調節裝置后，按壓或滑動解鎖頭枕，根據個人需求推高或拉低到理想位置，再操作調節裝置鎖定。

調節靠枕高度時，還要綜合多方面因素。要先調整座椅角度至略微后傾，使背部舒適。將靠枕高度調至與頭部平齊，后腦與靠枕間距保持在4厘米左右最佳。此外，身高不同靠枕高度也不同，高個子可適當調高，矮個子則降低；駕駛姿勢不同靠枕高度也有別，挺直姿勢靠枕可稍高，放松坐姿靠枕不宜過高。總之，合適的靠枕位置能支撐頭頸部，減輕疲勞，提升舒適度和安全性。