調節汽車靠枕上下位置主要有手動和電動兩種方式，手動調節需操作頭枕支撐柱上的按鈕、旋鈕或拉扣，電動調節則在車輛座椅調節區域按控制按鈕 。

手動調節時，先找到靠枕下方或側面的調節手柄或按鈕。若為按鈕式，按住頭枕支撐柱一側的按鈕解鎖后，就能上下移動頭枕；若是旋鈕式，通過旋轉旋鈕來調節高度；拉扣式則是拉動拉扣進行操作。電動調節更為便捷，在座椅側面找到專門的按鍵，按下相應的向上或向下按鍵，靠枕便會自動升降。

調節靠枕高度要充分考慮個人因素。身材較高的人通常需要將靠枕調高，而身材較矮的人則需調低。習慣挺直駕駛姿勢的人，頭枕可適當調高；喜歡放松坐姿的人，頭枕調低會更舒適。合適高度的靠枕不僅能提升乘坐的舒適度，在遭遇追尾事故時，還能有效減少頭部受到的沖擊力，降低頸椎受損的風險。所以，合理調節汽車靠枕上下位置十分重要。