緩解開車時頸椎和后背疼痛，可從調整座椅、保持正確姿勢、適當休息運動、采用輔助療法以及必要時就醫用藥等多方面入手。

調整座椅十分關鍵，合適的高度和傾斜度能貼合身高體型，給予頭、頸、背良好支撐，減輕肌肉壓力。保持正確姿勢也不容忽視，調整后視鏡與方向盤，讓視線正直，避免頸部扭曲或過度伸展。長時間駕駛易使肌肉疲勞，適時停車休息，進行頸部和背部的伸展運動，能有效放松緊繃的肌肉。

熱敷或冷敷可促進血液循環、緩解疼痛，使用按摩器或到專業機構接受物理療法也有不錯的效果。若疼痛難忍，可在醫生建議下使用非處方止痛藥。但如果疼痛持續不減甚至加重，務必及時就醫，讓專業醫生評估診斷并治療。

開車時頸椎和后背疼痛影響駕駛體驗與健康，通過上述多種方法結合，養成良好駕駛習慣，定期運動，就能有效緩解疼痛，預防此類情況發生。